ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА

Электронный дневник и адаптивная тренировочная программа
для "Тренировок заключенных" Пола Уэйда



Одно можно сказать наверняка. Много парней в тюряге очень злы на меня за то, что на свободе эта система стала общедоступной.

Paul Wade 'Convict Conditioning'

Convict Conditioning (Тренировка заключенных) — книга Пола Уэйда, где в живом босяцком стиле описана оригинальная тренировочная методика работы с собственным весом.

Если ты не в теме — лучше тебе ее прочесть (напр. тут Пол Уэйд - Тренировка заключенных. Книга 1. - 2010.pdf ), книга читается на одном дыхании и никого не оставит равнодушным!

Ведь любого атлета, не говоря уже о простых смертных, не может не мотивировать возможность за пару лет практически с нуля освоить подтягивания или отжимания на одной руке и другие не менее чумовые упражнения. Чел, владеющий подобными навыками, действительно крут!

Как и многие люди во всем мире, вдохновленный книгой Пола, я начал было заниматься по его методике. Но — как-то заморочился. И заморочка эта не в самом методе, а в записи и отслеживании результатов.

Прикинем по-простому — 6 упражнений, в каждом по 10 шагов (модификаций, от простого к сложному), каждый со своими стандартами выполнения. Т.е. 60 упражнений.
Каждый шаг, в свою очередь, имеет три уровня результатов, т.е. 180 уровней. Плюс необходимо для каждого шага отслеживать срок его отработки (не менее месяца, как вполне обоснованно настаивает Пол).

Это значит что перед тем, как отработать сессию, которая займет 15-20 минут, мне нужно:

  • найти блокнот или клочки бумаги, где я пишу свои результаты;
  • найти в этих записях упражнения, которые мне предстоит сделать;
  • перебрать записи чтобы уточнить срок и количество тренировок, посвященных этому упражнению;
  • залезть в комп, найти книгу Пола, найти в ней стандарты этих упражнений;
  • после выполнения записать результат;
  • если результаты и сроки позволяют переход на следующий шаг — снова лезть в комп к книге, искать стандарты следющего шага...

Получается что на возню с бумажными записями я потрачу больше времени чем на саму тренировку! Здравый смысл нервно курит в сторонке.

Сразу скажу — сам Уэйд настаивает на записи именно на бумажных носителях, объясняя это тем, что таким образом мы не будем зависеть от наличия или качества связи). Хз, может у него в тюряге и впрямь могли быть проблемы со связью. Но я-то на воле, слава богу, и у меня со связью все пучком!

Короче, кому как, а мне не по душе тратить несколько часов в неделю на беспонтовую бумажную волокиту. Как-то это все не по-людски.
Вот почему я замутил этот электронный дневник (далее CC Monitor), для себя — и для людей, где кроме банальных записей и фильтров есть и пара-тройка других нужных фишек).

Если ты адепт бумажных записей — вряд ли тебе будет интересно читать дальше. Поэтому смело закрывай этот сайт, и успешного тебе тренинга! И — да, спасибо что зашел!

Если же мы с тобой на одной волне в этом вопросе — велкам!

Как-то так...

или вот так?

Программы тренировок

Пол Уэйд в своей книге "Тренировки заключенных" предлагает пять программ, каждая из которых имеет свои преимущества в зависимости от целей и возможностей атлета. На самом деле это не столько программы, сколько расписания занятий, где шесть базовых упражнений структурированы в различных вариациях в недельный цикл.

CC Monitor по умолчанию активирует программу "Хорошее поведение" (три тренировочных дня в неделю по два упражнения).

В любое время дня и ночи ты можешь сменить программу. На странице выбора программы доступны оригинальные описания каждой, что очень удобно.

Заметь, что предлагаемые активной программой тренировок упражнения носят рекомендательный характер. Ты просто видишь какие упражнения на текущий день рекомендует Пол, но можешь записывать результаты любых упражнений. Записанный результат любого упражнения CC Monitor расценит как исполнение предложенной тренировки дня и на следующий день сформирует новые рекомендации в соответствии с программой тренировок.

Точно так же CC Monitor строго не привязывает дни отдыха. Вновь сформированная тренировка дня будет выводиться до тех пор, пока не будет исполнена (пока не будет введен какой-либо результат в рамках этой тренировки).

Таким образом CC Monitor позволяет тебе, с одной стороны — следовать рекомендаиям Уэйда, с другой — структурировать тренинг как посчитаешь нужым.

Журнал тренировок

— доступен в представлении тренировки дня. В журнале отображаются результаты для всех упражнений.

При выборе любой строки включается фильтр, позволяющий визуально оценить временную структуру упражнения, и выводится дополнительный список с историей этого упражнения.

Бумажные носители отыхают.)

Ввод результата

На странице ввода результата представлена вся необходимая информация по упражнению:

  • оригинальное описание упражнения с соответствующими уровнями;
  • последний результат;
  • выполнение условий перехода (подробнее об этих условиях — ниже);
  • комментарий к результату, где можно указать, например, количество сессий

Это — маст хэв.

Имеются и дополнительные мульки:

  • визуализация истории результатов (кому — как, а мне удобнее анализировать данные с графиков);
  • возможнось поделиться своим опытом и перенять чужой с помощью публичных комментариев к упражнению

Страницу ввода результата можно рассматривать как многофункциональный самодостаточный скрипт. Попробуй получить и обработать эти данные с бумажных носителей — и сразу залюбишь CC Monitor!))

Переход на следующий уровень

Контроль перехода на более высокие уровни — одна из наиболее полезных функцональных возможностей CC Monitor.

Ведь основная фишка метода Пола Уэйда как раз и состоит в полной и безусловной адаптации к простому упражнению до перехода к более сложному.

При чтении его книги первая мысль — какого хрена я буду терять время на начальные уровни, если лекго выполню условия перехода с пятого? Я уверен, что такая мысль приходила в голову каждому читающему "Тренировки заключенных".

Но Пол очень настойчиво обосновывает необходимость прохождения всех уровней начиная с первого, независимо от подготовленности атлета. И он прав!

Я в этом убедился, попробовав сделать (соблюдая стандарты, 2 сек вниз - 1 сек внизу - 2 сек вверх - 1 сек вверху) 3 по 50 отжиманий от стены (на первый взгляд — упражнение для инвалидов!) Торкает не по детски, хотя я в любом состоянии сделаю 3 по 30 строгих классических отжиманий в упоре лежа!

Так или иначе, CC Monitor не дает возможности начать с уровня выше первого. И не даст перейти на более сложный, если не выполнены условия перехода.

Первое из них — срок отработки.

Уэйд предлагает отрабатывать каждый шаг не менее месяца до перехода на следующий. Но что значит месяц? Кто-то сделает 30 сессий за это время, а кто-то одну! Для однозначной привязки этого условия к возможности перехода в CC Monitor используется не время, а количество тренировок. Из того расчета, что за 30 дней 10 тренировок с конкретным упражнением — вполне разумная цифра. Т.е. для того, чтобы CC Monitor считал это условие выполненным, должно быть отработано не менее 10 тренировок для соответствующего упражнения. Можно больше, но — не меньше!

Второе условие перехода — результат, явно прописанный в оригинальном описании каждого упражнения, напр. 3 по 50.

Но для CC Monitor'а нужно будет показать результат перехода (или лучше) не менее чем на трех тренировках, и только в этом случае CC Monitor будет считать это условие выполненным!

При соблюдении всех условий CC Monitor предложит тебе перейти на более сложный уровень. Именно — предложит! А ты уже решишь, готов ли ты к переходу. Если да — кликнешь на соответствующую кнопку. Иначе — можешь остаться на прежнем уровне и перейти когда почувствуешь что готов. Время нахождения на уровнях ограничено только твоим желанием.

По деньгам

Ну да, об этом тоже надо. Шкурные вопросы лучше решать на берегу, чтобы потом не было сюрпризов.)

Но не драматизируй раньше времени!))
Просто зарегистрируйся, начни бесплатно и посмотри что к чему.

Я думаю что полтора месяца бесплатного периода вполне достаточно для того, чтобы ты определился в необходимости испльзования CC Monitor в своем дальнейшем тренинге.

И тут уже тебе решать.

Если захочешь юзать CC Monitor дальше — нужно будет единовременно пожертвовать на развитие проекта символические 500 ₽ и пожизненно пользоваться этим сервисом.

Если же помощь CC Monitor тебе не понадобится в дальнейшем — опыт, который ты получишь за время бесплатного периода, поможет тебе продолжить тренировки самостоятельно!

Ну что ж, имеется супер методика Пола Уэйда "Тренировка заключенных" и отличный инструмент CC Monitor, который возьмет на себя рутину отслеживания. Есть все, что позволит мне стать круче, и ничто не может мне помешать кроме собственной лени!

Время рассуждений и оправданий прошло. Я — начинаю! А ты?

Поделись ссылочкой с камрадами!